Natureza e estresse

Como a natureza ajuda o organismo a recuperar o equilíbrio

“Às vezes, a pausa que o corpo precisa não é fazer mais. É simplesmente voltar a respirar em um ambiente natural.”

Todos nós convivemos com o estresse. Ele faz parte da vida e, em pequenas doses, é uma resposta natural do organismo diante de desafios e mudanças.

O problema surge quando essa resposta permanece ativada por muito tempo. O corpo continua em estado de alerta, mesmo quando o perigo já passou. Dormimos pior, a atenção diminui, a irritabilidade aumenta e a sensação de cansaço parece nunca desaparecer.

Nos últimos anos, pesquisadores de diferentes países passaram a investigar uma pergunta muito simples:

Será que passar um tempo em ambientes naturais pode ajudar o organismo a recuperar o equilíbrio?

A resposta que vem sendo construída pela ciência é promissora, embora ainda existam perguntas importantes a serem respondidas.

O que a ciência já sabe

Diversos estudos observaram que a exposição a ambientes naturais está associada a indicadores de recuperação do estresse, tanto percebido pelas pessoas quanto medido por marcadores fisiológicos.

Uma revisão sistemática publicada em 2020 reuniu estudos que avaliaram a exposição à natureza utilizando medidas como cortisol salivar, pressão arterial, variabilidade da frequência cardíaca e escalas de percepção de estresse. Em geral, os trabalhos encontraram uma relação entre maior contato com ambientes naturais e menores indicadores fisiológicos e subjetivos de estresse. 

Outra revisão sistemática com meta-análise, dedicada especificamente ao Banho de Floresta (Shinrin-yoku), analisou 22 estudos e encontrou, na maioria deles, redução dos níveis de cortisol após as experiências em ambientes florestais. Os autores ressaltam, porém, que ainda são necessários estudos de maior qualidade metodológica para fortalecer essas conclusões. 

Em outras palavras:

A ciência aponta um sinal consistente de benefício, mas também mostra que ainda existe espaço para novas pesquisas. Essa é uma característica natural do conhecimento científico.

Como isso aparece no Fiori de Luce

No Fiori de Luce, acreditamos que a natureza não precisa ser vivida com pressa.

Ao caminhar pelas trilhas, observar diferentes tonalidades de verde, ouvir os sons da mata, sentir o vento, perceber os aromas da floresta e fazer pequenas pausas de contemplação, cada pessoa é convidada a diminuir o ritmo e ampliar a percepção do momento presente.

Essas experiências não substituem tratamentos médicos ou psicológicos quando necessários. Elas oferecem um espaço de reconexão com a natureza, inspirado em conhecimentos científicos e construído com respeito ao tempo de cada pessoa.

Há mais de três décadas, o cuidado contínuo com essa área de Mata Atlântica permitiu que um ambiente em regeneração se transformasse em um lugar onde o silêncio, a biodiversidade e a contemplação fazem parte da experiência.

O que você pode fazer na prática

Você não precisa esperar uma viagem para se beneficiar do contato com a natureza.

Algumas possibilidades simples incluem:

* caminhar em um parque ou praça arborizada;

* observar conscientemente as árvores e o céu por alguns minutos;

* reduzir o uso do celular durante esse momento;

* prestar atenção aos sons, aos aromas e às texturas do ambiente;

* respirar de forma tranquila, sem pressa;

* repetir essa prática regularmente, sempre que possível.

Mais do que o tempo exato de permanência, a qualidade da atenção dedicada ao ambiente parece ser um elemento importante da experiência.

Uma reflexão

Vivemos em uma sociedade que nos convida constantemente a acelerar.

Talvez a natureza nos faça um convite diferente.

Não o de produzir mais.

Mas o de perceber mais.

Às vezes, alguns minutos caminhando entre árvores não mudam apenas o ritmo da caminhada.

Podem mudar também a forma como atravessamos o restante do dia.

Vivencie no Fiori de Luce

Se você deseja experimentar uma pausa consciente em meio à Mata Atlântica, conheça o Banho de Floresta e outras vivências desenvolvidas pelo Fiori de Luce. Cada experiência é conduzida com respeito ao tempo da natureza e ao tempo de cada participante.

Referências científicas

* Antonelli M, Barbieri G, Donelli D. Effects of forest bathing (shinrin-yoku) on levels of cortisol as a stress biomarker: a systematic review and meta-analysis. International Journal of Biometeorology, 2019. 

* Shuda Q, Bougoulias ME, Kass R. Effect of nature exposure on perceived and physiologic stress: A systematic review. Complementary Therapies in Medicine, 2020. 

* Ji W, et al. The effect of exposure to the natural environment on stress reduction: A meta-analysis. Urban Forestry & Urban Greening, 2021.